第九套广播体操mp3

第九套广播体操mp3官方版是一款方便用户随时随地练习广播体操的广播体操音频。第九套广播体操mp3官方版包含了第九套广播体操的全部动作和音乐让用户可以通过该软件进行练习和锻炼。第九套广播体操mp3官方版还支持循环播放和随机播放，用户可以根据需要进行选择并且还提供了详细的动作指南和注意事项，使用户能够更加准确地掌握每一个动作要领，达到更好的锻炼效果。

第九套广播体操mp3体操介绍

      预备节 原地踏步

      第一节 伸展运动(8拍×4)第二节 扩胸运动(8拍×4)

      第三节 踢腿运动(8拍×4)第四节 体侧运动(8拍×4)

      第五节 体转运动(8拍×4)第六节 全身运动(8拍×4)

      第七节 跳跃运动(8拍×4)第八节 整理运动(8拍×4)

      深呼吸预备节 原地踏步(8拍×2)

      预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方

      口令至原地踏步时，半握拳

      第一拍，左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15公分，同时，左臂前摆至身体中线，右臂后摆，第2拍于第一拍动作相同，方向相反

      第一节：伸展运动(4×8)

      第一拍，左脚向侧一步，与肩同宽，同时，两臂侧平举，头向左转90°

      第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头

      第三拍，手臂伸出至侧上举，同时抬头挺胸眼看前上方

      第四拍，手臂落下，还原至体侧

      五六七八拍，动作同，方向相反

      第二节：扩胸运动(4×8)

      第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前

      第二拍，身体向右转90°，手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸

      第三拍，身体向左转90°，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸

      第四拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧

      五六七八拍，动作同，方向相反

      第三节：踢腿运动(4×8)

      第一拍，左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下

      第二拍，双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧

      第三拍，左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经钱摆至侧上举，掌心相对

      第四拍，收手收脚，还原成立正姿势

      五六七八拍，动作同，方向相反

      第四节：体侧运动(4×8)

      第一拍，左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下

      第二拍，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内

      第三拍，左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧

      第四拍，还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧

      五六七八拍，动作同，方向相反

      第五节，体转运动(4×8)

      第一拍，左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下

      第二拍，下体保持第一拍姿势，身体向左转90°，同时，双手胸前击掌两次

      第三拍，上体向右转180°，同时，双臂伸直至侧上举掌心向内

      第四拍，左脚还原成立正姿势，同时，身体转正，两臂经侧还原至体侧

      五六七八拍，动作同，方向相反

      第六节，全身运动(4×8)

      第一拍，左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉掌心向前，抬头看手

      第二拍，身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手

      第三拍，收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外低头，眼看前下方

      第四拍，站起，成立正姿势

      五六七八拍，动作同，方向相反

      第七节：跳跃运动(4×8)

      第一拍，跳成左脚在前的弓步，同时撑手叉腰，肘关节向外，虎口向上

      第二拍，跳成立正姿势

      第三拍，跳成右脚在前的弓步

      第四拍，跳成立正姿势

      第五拍，跳成两脚开立，脚尖微微向外膝盖向脚尖方向缓冲，同时，两臂侧平举掌心向下

      第六拍，跳成立正姿势

      第七八拍，动作同五六拍

      第二至第四个八拍，动作同第一个八拍

      第八节：整理运动(2×8)

      一至四拍，原地踏步四拍

      第四拍还原至立正姿势

      五六拍，左脚向侧迈出，比肩稍宽手臂经侧摆起至侧上举，抬头45°，眼看前上方

      七八拍，左脚收回，同时手臂经体侧还原成立正姿势

第九套广播体操mp3使用方法

      1、练习前先热身，避免受伤。

      2. 按照语音提示和动作要点进行练习。

      3、注意呼吸和姿势，放松肌肉。

      4、运动中如感到不适或感觉异常，请立即停止。

第九套广播体操mp3注意事项

      1、选择平坦、宽敞、通风良好的场地进行练习。

      2. 着装要舒适，鞋子要有良好的支撑力。

      3、练习前饮食要适量，避免过饱或饥饿。

      4.建议每天持续，每次30分钟左右。