第九套广播体操mp3

第九套广播体操MP3是一款提供第九套广播体操音乐和动作指导的音频。用户可以随时随地练习广播体操，资源包含了第九套广播体操的全部动作和音乐，支持循环播放和随机播放，并提供详细的动作指南和注意事项，帮助用户准确掌握每一个动作要领，达到更好的锻炼效果。

第九套广播体操mp3体操详细说明

      预备节 原地踏步

      第一节 伸展运动(8拍×4)第二节 扩胸运动(8拍×4)

      第三节 踢腿运动(8拍×4)第四节 体侧运动(8拍×4)

      第五节 体转运动(8拍×4)第六节 全身运动(8拍×4)

      第七节 跳跃运动(8拍×4)第八节 整理运动(8拍×4)

      深呼吸预备节 原地踏步(8拍×2)

      预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方

      口令至原地踏步时，半握拳

      第一拍，左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15公分，同时，左臂前摆至身体中线，右臂后摆，第2拍于第一拍动作相同，方向相反

      第一节：伸展运动(4×8)

      第一拍，左脚向侧一步，与肩同宽，同时，两臂侧平举，头向左转90°

      第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头

      第三拍，手臂伸出至侧上举，同时抬头挺胸眼看前上方

      第四拍，手臂落下，还原至体侧

      五六七八拍，动作同，方向相反

      第二节：扩胸运动(4×8)

      第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前

      第二拍，身体向右转90°，手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸

      第三拍，身体向左转90°，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸

      第四拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧

      五六七八拍，动作同，方向相反

      第三节：踢腿运动(4×8)

      第一拍，左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下

      第二拍，双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧

      第三拍，左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经钱摆至侧上举，掌心相对

      第四拍，收手收脚，还原成立正姿势

      五六七八拍，动作同，方向相反

      第四节：体侧运动(4×8)

      第一拍，左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下

      第二拍，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内

      第三拍，左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧

      第四拍，还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧

      五六七八拍，动作同，方向相反

      第五节，体转运动(4×8)

      第一拍，左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下

      第二拍，下体保持第一拍姿势，身体向左转90°，同时，双手胸前击掌两次

      第三拍，上体向右转180°，同时，双臂伸直至侧上举掌心向内

      第四拍，左脚还原成立正姿势，同时，身体转正，两臂经侧还原至体侧

      五六七八拍，动作同，方向相反

      第六节，全身运动(4×8)

      第一拍，左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉掌心向前，抬头看手

      第二拍，身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手

      第三拍，收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外低头，眼看前下方

      第四拍，站起，成立正姿势

      五六七八拍，动作同，方向相反

      第七节：跳跃运动(4×8)

      第一拍，跳成左脚在前的弓步，同时撑手叉腰，肘关节向外，虎口向上

      第二拍，跳成立正姿势

      第三拍，跳成右脚在前的弓步

      第四拍，跳成立正姿势

      第五拍，跳成两脚开立，脚尖微微向外膝盖向脚尖方向缓冲，同时，两臂侧平举掌心向下

      第六拍，跳成立正姿势

      第七八拍，动作同五六拍

      第二至第四个八拍，动作同第一个八拍

      第八节：整理运动(2×8)

      一至四拍，原地踏步四拍

      第四拍还原至立正姿势

      五六拍，左脚向侧迈出，比肩稍宽手臂经侧摆起至侧上举，抬头45°，眼看前上方

      七八拍，左脚收回，同时手臂经体侧还原成立正姿势

第九套广播体操mp3使用方法

      1、练习前先热身，避免受伤。

      2. 按照语音提示和动作要点进行练习。

      3、注意呼吸和姿势，放松肌肉。

      4、运动中如感到不适或感觉异常，请立即停止。

第九套广播体操mp3注意事项

      1、选择平坦、宽敞、通风良好的场地进行练习。

      2. 着装要舒适，鞋子要有良好的支撑力。

      3、练习前饮食要适量，避免过饱或饥饿。

      4.建议每天持续，每次30分钟左右。